【日記】増量のため

体を大きくしたくて増量中だ。

PFCバランスを計算して、取り組んでいる。

自分の身長174cm、体重66kgに対して1日3000kcalを目標としている。

内容は

タンパク質：132g

炭水化物：440g

脂質：84g

となっているが、タンパク質重視で食事内容を決めた。

朝

・プロテイン

・バナナ

・白ごはん

・納豆

・卵

・ヨーグルト

・ブロッコリー

これで680kcal

昼

・会社弁当

日替わりだが、大体800kcal

間食

・ナッツの小袋

・プロテイン

・あんぱん（食べなければ、白ごはんに置き換え）

間食でも、カロリーをとっていく。

脂質を抑えて炭水化物とタンパク質メイン

夕

・白ごはん

・鶏胸肉

・卵　３個

・玉ねぎ

・キャベツ

・しめじ

・豆腐

・１Pチーズ

・鯖缶

野菜と卵で野菜炒めを作っている。

鶏胸肉は茹でて保存しているのを適量に切って、胡麻ドレッシングで食べている。

これで約3000kcalとなる。

タンパク質も160g程度となり十分満たされている。

これに加えて、筋トレをしている。

胸、腕

背中、肩

脚

の3つに分けてトレーニングしている。腹筋は都度実施。

これを繰り返して体を大きくしていく。

進捗を見ながら、食事内容の変更だったりトレーニング強度を変えていこうと思う。